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Ogni volta che si ha un forte stressalcune sequenze di DNA vengono "segnate" metilate e la loro espressione si riduce. Una di queste è SOCS3, un gene implicato nella spesa energetica.

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Per questo chi subisce molti stress nella sua vita tende ad accumulare i kg e mangiare di più ed essere più motivato per i cibi spazzatura. Quando il vostro nutrizionista vi dice che la vostra spesa è indicata in tabelle standardizzate, informatelo che quelle valgono solo in condizioni ideali.

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Il concetto di riserva metabolica è una realtà: come fare a costruirsela? Poco stress, sonno, cibo sano e attività fisica. PaleoMom ci spiega la adrenal fatigue, una condizione di esaurimento surrenalico conseguente a stress continuo.

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Interessantissimo articolo del dr Kresser sull'ipercortisolismo e i suoi devastanti effetti su memoria, libido, deposizione di grasso. Si determina "brain fog" nebbia mentale, stato di confusione.

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Non solo gli stati stressanti propriamente detti ma anche le infezioni e le malattie autoimmuni lo alzano. Scoperto un nuovo meccanismo di protezione dei telomeri dallo stress ossidativo: se manca il telomero è più instabile e ci si espone a maggiore rischio di tumori, invecchiamento e tutte le malattie correlate.

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Alcune conseguenze dello stress secondo la Cleveland Clinic: artriti e fibromialgia, malattie cardiache e polmonari, eczema, psoriasi e perdita di capelli peggiorano, reflusso, intolleranze e problemi digestivi, il triangolo della tensione spalle testa e colloscarsa immunità, problemi mentali come depressione e scarso interesse per il dieta a volume pulito di endomorph. Lo stress cronico è tossico per i neuroni, come i traumi fisici: è come se si sbattesse la testa continuamente.

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Lo stress aumenta il rischio delle malattie cardiovascolari, e non solo : tumori, malattie infiammatorie e autoimmuni. Per anni questi legami sono stati solo ipotizzati e i soliti cretinetti che non vedevano oltre il loro naso lo negavano.

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Ora si è scoperto il meccanismo: lo stress aumenta la produzione di globuli bianchi infiammatori a livello del midollo osseo.

Questo porta anche ad attivazione dell'amigdala, la zona cerebrale attivata in caso di allarme.

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Le cause di alterazione nell'asse surrenalico. Il CRH, l'ormone ipotalamico che va a stimolare i surreni, attiva anche i mastociti che rilasciano istamina allergie. L'ansia attiva delle vie infiammatorie, soprattutto negli obesi.

I consigli per evitare la discriminazione Prima d'intraprendere qualsiasi dieta, consulta il tuo medico. rieducazione alimentare da attuare tutti i giorni della nostra vita per godere di buona salute per molto tempo.

Lo stress è un fattore peggiorativo per asmamalattia coronariaproblemi dermatologici. Una gravidanza stressante aumenta il rischio di dermatite atopica nella prole.

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Questo è dovuto all'alterazione di ormoni e stress ossidativo. La mia collega e amica Chiara Cevoli ci parla dettagliatamente dei somatotipi.

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Il cortisolo alto in gravidanza predispone per l'eccesso di adipe nel bambino. Perché si determina un click del flusso di sangue verso i muscoli. Questo meccanismo, che ci ha permesso di sopravvivere alle carestie e all'impossibilità di procurare cibo, oggi, quando sussiste per un tempo prolungato, determina il diabete di tipo 2.

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L'attivazione di alcune proteine, chiamate HSP, che rispondono allo stress, altera completamente la produzione di dieta a volume pulito di endomorph e di energia ATP da parte dei mitocondri. Sebbene dieta e attività fisica siano riconosciuti source i principali determinanti dell'aumento di peso, anche la qualità del sonno e la qualità e la tempistica dell'alimentazione sono fattori emergenti che contribuiscono ai problemi metabolici come il diabete.

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Le calorie non sono tutte uguali perché il loro destino metabolico è dipendente dall'ora del pasto, e quelle introdotte nelle ore notturne sono generalmente correlate ad aumento di peso ". I traumi vengono passati attraverso le generazioni grazie alle segnature epigenetiche.

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Lo stress genera grasso, e il grasso genera stress, creando un circolo vizioso che, se non viene spezzato, continua a far aumentare la percentuale di adipe. Come fa lo stress ad aumentare la diffusione delle metastasi?

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Quando siamo stressati, tendiamo a consolarci col cibo-spazzatura. Proprio in quei momenti invece dovremmo stare più attenti, per non diventare dipendenti da quei cibi, e consumare invece quelli ricchi di omega 3 e vitamina C che aiutano nella gestione dello stress.

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Il latte materno, la lattoferrina e la fibra prebiotica GOS e PDX migliorano la risposta agli stress futuri, modulando i circuiti cerebrali. I traumi alla testa si associano ad alterazioni nell'espressione dei geni che predispongono per problemi neurologici, autismo, Parkinson, Alzheimer, ADHD, depressione ecc.

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Tuttavia tenere la quota proteica cronicamente elevata non è consigliabile. Sono i carboidrati il combustibile per mettere su muscolo, non le proteine.

Il metabolismo lipidico ostacola il metabolismo glucidico e non disperdete le energie in calore come dovreste.

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Dal momento che il corpo umano è una struttura complessa here più variabili non uno schema fisso e banale entrambe queste convinzioni sono errate. In parole povere, se non si ha il picco notturno di GH non vuol dire che non si perderà grasso! La soggettività gioca sempre un ruolo imperante per la scelta della strategia vincente.

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La glicemia, anche se alta dopo un pasto glucidico, non ci dice il livello dieta a volume pulito di endomorph realmente stimolato. Ma non sarà a favore delle gallette assunte senza burro. Tuttavia, conoscere la giusta strategia alimentare in ambito ipercalorico permette di mangiare di più per mettere su massa senza inficiare i risultati complessivi accumulo eccessivo di adipe.

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Il mischiare i macronutrienti in specie Carboidrati e Grassi dipende essenzialmente da quanta energia si ingerisce in un pasto. In ambito ipercalorico la miglior strategia è estremamente soggettiva non è una novità ma le scelte si possono dividere in:. Per concludere non resta che sottolineare il fatto dieta a volume pulito di endomorph, è in ambito ipercalorico che bisogna preoccuparsi anche della composizione in percentuale dei macronutrienti nei pasti per here maggiori benefici.

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La strategia alimentare in questo caso è estremamente importante, perché non bisogna trascurare lo spettro nutrizionale al fine di avere una buona crescita muscolare.

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Ipotizziamo ora, calcolandolo a spanne, il mio fabbisogno energetico, partendo sempre dalle calorie. Negli sport da combattimento si utilizza una categorizzazione di peso molto restrittiva, ovvero si determina dieta a volume pulito di endomorph peso da portare in gara per un atleta come nello standard appena espresso, ma aggiungendo poi da 3 a 5 chilogrammi in base alla disciplina specifica.

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Nel nostro caso, partendo dal coefficiente minore, sarà:. Questo è il valore minimo che devo mangiare per acquisire massa, ed alle volte potrebbe non essere sufficiente. Passiamo ora allo spettro alimentare da impostare, andando a calcolare le quantità dei Macros.

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Questo principio deve essere tenuto particolarmente in considerazione nel programmare o correggere un programma di allenamento per i vostri clienti o per te stesso. Alti livelli di accelerazione non sono necessari per reclutare le fibre muscolari di tipo IIB.

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Inoltre le fibre di tipo II non sono responsabili di movimenti esplosivi. La differenza nella velocità di contrazione tra fibre a contrazione lenta e rapida è meno di dieta a volume pulito di endomorph decimo di secondo.

Le fibre a contrazione lenta possono produrre movimenti rapidi come le fibre a contrazione rapida e queste ultime saranno coinvolte anche in movimenti estremamente lente o in movimenti isometrici finchè vi sarà una resistenza adeguata.

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Il cheat meal non deve essere composto da calorie senza una logica ripartizione percentuale per ogni macronutriente, come conseguenza di una scarsa volontà, tanto per appagare una fase di privazioni alimentari. Il cheat meal deve click comunque una composizione calorica che possa apportare utilità complessiva.

Dieta a volume pulito di endomorph presenza di carboidrati ristabilirà parzialmente le scorte di glicogeno muscolari, e la porzione moderata di grasso, aiuterà a riempire ulteriormente i muscoli.

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Inserito correttamente al momento giusto, il cheat meal é un ottimo strumento per proseguire o riprendere i progressi dando una nuova spinta metabolica. Ma se inserito senza una reale necessità, il cheat meal risulterà inutile e deleterio per il progresso nella preparazione.

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I segnali da monitorare per essere certi della necessità del cheat meal sono:. Per cui se si decide di fare il cheat, è utile:.

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Infatti il glicogeno addizionale formatosi e la maggiore pienezza muscolare renderà immediatamente più piacevole e potenzialmente più efficace la seduta di allenamento.

Alcuni atleti preferiscono fare il cheat meal dopo una pesante sessione di allenamento con lo scopo di agevolare il recupero.

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Se le condizioni fisiche precedenti al cheat meal erano idonee, i muscoli nelle ore successive godranno di un maggior pompaggio dato dal maggiore apporto di glicogeno presente nei muscoli, traducendosi in un dieta a volume pulito di endomorph allenamento e in una forma fisica ottimale.

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Fatte queste dovute premesse andiamo a vedere cosa sono le Carb Cycling e come possono essere applicate. Con il termine Carb Cycling ci si riferisce ad un piano alimentare che alterna giorni ad alto contenuto di carboidrati e giorni a basso contenuto di carboidrati.

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A differenza delle classiche diete monofasiche, caratterizzate da un consumo macro-calorico stabile per tutto il tempo, o alla classica Dieta Metabolica o Chetogenica Ciclica, entrambe abbastanza statiche, le Carb Cycling sono decisamente più versatili e gestibili individualmente.

Quando la cellula segnala dieta a volume pulito di endomorph deficit energetico la Leptina cala si, le calorie contano.

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La Leptina regola anche gli ormoni tiroidei e gonadici, per cui il testosterone dopo mesi di deficit calorico sarà basso. Si dieta a volume pulito di endomorph mangiare tutti gli acidi grassi saturi che si vogliono ma in una dieta ipocalorica, nel tempo, il testosterone ne risente sempre.

Errore grossolano, e che non ha più motivo di essere, è quello commesso ancora da un gran numero di culturisti in vista di una gara: Low Carb diet perenne.

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Una dieta low carb protratta dieta a volume pulito di endomorph un periodo nel quale il fisico e la mente sono sottoposti ad un enorme carico di stress, si traduce spesso e volentieri in una condizione non proprio ottimale il giorno della gara.

Applicando nel giusto modo una Carb Cyclingsi riesce a gestire un periodo delicato come quello del pre-gara in modo decisamente migliore presentandosi sul palco in una condizione ottimale: pance muscolari piene, maggior massa muscolare conservata e vascolarizzazione ottimale.

A seconda del programma scelto, questa persona dovrebbe aiutarti a mangiare meglio, allenarti di più o entrambe le cose.

Come ben sappiamo, una restrizione glucidica limita la crescita muscolare. La sintesi proteica è un processo che richiede un surplus calorico ma ricordando che lo stato energetico cellulare è governato anche dai depositi di glicogeno.

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A tleta Mesomorfo in Bulk. Le Carb Cycling sono indubbiamente la strategia migliore in vari contesti della preparazione.

Essi individuano anche le diete in base alla quantità di grasso corporeo che b-​Endomorph (Il tipo di corpo naturalmente in sovrappeso che ha bisogno di di peso senza grassi portati su da mangiare pulito e una caloria significativo sollevano! e infine tagliando il volume di allenamento al fine di permettere al corpo di.

Non resta che testare e verificare. Sebbene il Glicerolo non sia molto diffuso nel mondo del BodyBuilding, anche se corridori e altri atleti di resistenza ne fanno ampio uso per il suo potente effetto idratante e le sue notevoli proprietà osmotiche, attualmente sta facendosi sempre più strada anche tra gli amanti della ghisa che lo utilizzano nel pre-gara e come strumento per potenziare il pompaggio muscolare che si verifica infatti quando le cellule del muscolo accumulano liquidi.

Per quelli attenti a Kcal e secrezione insulinica, pur avendo circa quattro calorie per grammo il Glicerolo source fa innalzare notevolmente ne dieta a volume pulito di endomorph glicemia ne la secrezione di insulina proprio perché deve essere trasformato in glucosio dal fegato.

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Questa incomprensione ha visto il suo massimo con la Dieta Atkins. Atkins non ha MAI detto che non bisogna tener conto delle calorie totali. Cioè, non esiste un aspetto magico della chetosi che permette di perdere peso e grasso senza contare la perdita di acqua mangiando oltre il livello di mantenimento o anche a livello di mantenimentoè comunque necessario essere in deficit calorico affinché la perdita di grasso dieta a volume pulito di endomorph verifichi.

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Molte persone hanno detto di poter mangiare molte più calorie quando sono in chetosi SENZA guadagnare peso. Comunque non perdono peso senza un deficit.

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Quindi, perché complicarsi la vita con una dieta chetogena? Ma il deficit calorico DEVE esserci.

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Studi, per quanto non definitivi, sembrano evidenziare che per mantenere elevata la produzione di Testosterone e meglio ancora la sua frazione libera, bio attiva, è necessario:.

Una dieta che comporti, per esempio, il consumo di uova, datteri, fichi, semi, banane, noci, olive selvatiche. Allenati e alimentati con i cicli naturali.

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Il fattore carboidrati nella dieta è uno degli argomenti maggiormente discussi. Ma dove sta la verità?

Gli alimenti vengono quindi classificati in base alla loro influenza sui livelli di zucchero nel sangue.

Qual è la quantità adatta in ambito sportivo? Per rispondere a queste e ad altre domande innanzitutto bisogna conoscere questo macronutriente.

Mangiare carboidrati in abbondanza secondo le necessità equivale a porre le basi per rimanere idratati. Nel nostro corpo abbiamo una riserva di grammi di glucidi sotto forma di glicogeno, g sono mediamente stipati nei muscoli, g nel fegato.

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Non sai quando assumerlo e quali sono le dosi consigliate. Comunque non ci sono problemi, se ti trovi bene con i punti dei tuoi opuscoli e sai quanti di quei punti devi mangiare www pdf points dieta giorno usali pure ma devi riconvertire tutte le mie ricette, devi rifare il conteggio.

Nel digiuno è solo la parte epatica che interviene come fonte energetica di sostentamento, le riserve muscolari si attivano solo localmente, quando il muscolo specifico lavora.

Se accumulassimo 10kg di carboidrati aumenteremmo di 37kg, mentre accumulare 10kg di grasso porta solo a 13kg, molto meno dispendiosi ed ingombrante da trasportare.

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La quota necessaria di glucidi fabbisogno è di g kcal per una persona di 70kg e serve per nutrire il SNC il cervello da solo consuma ggli eritrociti globuli rossi ed una parte del rene. Come sappiamo, non esistono carboidrati dieta a volume pulito di endomorph ma solo amminoacidi e grassi essenziali.

Certe affermazioni, come la non necessità continua di assumere carboidrati, non mostrano una comprensione reale del metabolismo del corpo, dei suoi regolatori e degli effetti che questi hanno sulla composizione corporea.

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Funziona egregiamente sul breve periodo ma diventa non ottimale sul lungo periodo. Il nostro corpo ha tessuti glucosio dipendenti e glucosio preferenziali.

Tranquillo Marcello, tutti abbiamo pensato che quello fosse un succhiotto! 😂

I primi sono quelli privi di mitocondri come i globuli rossi, che possono usare solo la glicolisi anaerobica come fonte dieta a volume pulito di endomorph, i secondi sono quelli quasi privi degli enzimi per la beta-ossidazione e che utilizzano come metabolita energetico il glucosio, ma che possono sfruttare anche i corpi chetonici se occorre, come il cervello. Dopo due ore da un pasto quando la glicemia torna a valori quasi normali, il fegato inizia a rilasciare glucosio ai tessuti.

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Deficienze nella limitazione eccessiva del consumo glucidico. La leptina è regolata sul metabolismo glucidico adipocitario, mangiare pochi carboidrati porta ad abbassarla, con ripercussioni sugli ormoni tiroidei e gonadici.

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Più le scorte di glicogeno sono elevate e più è alto il metabolismo. La sintesi proteica è un processo che richiede un surplus calorico. Lo stato energetico cellulare è governato anche dai depositi di glicogeno.

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Il rapporto esatto tra i dieta a volume pulito di endomorph dipende dalle scorte di glicogeno più sono ampie e più vengono in prevalenza utilizzati i glucidi. Va fatto notare che per ottenere un grammo di glucosio dagli aminoacidi dobbiamo spendere 1,75g di proteine. In una giornata intera senza mangiare una persona utilizzerà mediamente g di proteine per fornire glucosio, una somma molto rilevante per il catabolismo muscolare.

Si dice che : la struttura è al servizio della funzioneed anche la nostra dentatura risponde a questo principio.

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Una volta che lo zucchero glucosio- fruttosio-galattosio è arrivato al fegato hanno inizio le reazioni biochimiche che lo porteranno a trasformarsi o a diventare energia.

Questo ormone permetterà alle membrane di richiamare uno specifico trasportatore Glut-4 che permetterà il passaggio dello zucchero.

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Esochinasi e glucochinasi sono gli enzimi che catalizzano la reazione. Soltanto il fegato possiede la glucochinasi e questa aggiunta lo rende il tessuto corporeo più idoneo per impacchettare e salvaguardare il glucosio trasformandolo in glicogeno.

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